Las lesiones más comunes en deportistas

El deporte es una parte fundamental de la vida para muchas personas. Sin embargo, junto a los beneficios del ejercicio, también están los riesgos de sufrir lesiones. Estas pueden variar en gravedad, y a menudo pueden requerir atención médica y rehabilitación. Pero… ¿Cuáles son las lesiones más comunes en deportistas y cómo evitarlas?

Es importante tener en cuenta que las lesiones deportivas pueden ser de dos tipos: agudas o crónicas. Las primeras son las que ocurren de forma repentina, normalmente asociadas a un traumatismo o accidente. En cambio, las crónicas aparecen tras la práctica continuada de deporte y suelen reaparecer de forma periódica. Unas y otras requieren de la intervención de un especialista para su correcto manejo.

Esguinces de tobillo, una de las lesiones más comunes en deportistas

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes en deportistas. Ocurren cuando los ligamentos que sostienen el tobillo se estiran o desgarran debido a una torcedura o una caída. Para prevenirlos es importante:

• Utilizar calzado adecuado a la actividad deportiva y a la situación previa de la persona.
• Realizar ejercicios de fortalecimiento y equilibrio para los músculos de la pierna y el tobillo.
• Asegurarse de calentar antes del ejercicio.

 

Tendinitis: otra clásica lesión deportiva

La tendinitis es la inflamación de un tendón y tiene especial prevalencia en el hombro, el codo o la rodilla. Este problema a menudo se desarrolla debido al uso excesivo del tendón o a causa de movimientos repetitivos que provocan su inflamación. Para prevenir la tendinitis es esencial:

• Evitar el exceso de entrenamiento.
• Adaptar el entrenamiento a las condiciones personales de cada practicante.
• Utilizar técnicas adecuadas de movimiento.
• Estirar antes y después del ejercicio.

 

Distensiones musculares

Las distensiones musculares suelen ser el resultado de un estiramiento excesivo o un tirón en un músculo. Estas lesiones pueden ser dolorosas y requieren tiempo para sanar. Para prevenir las distensiones musculares es importante:

• Calentar adecuadamente antes del ejercicio.
• Mantener una buena técnica de entrenamiento.
• No exceder los límites de resistencia musculares.

 

Fracturas óseas, no tan frecuentes, pero impactantes

Las fracturas óseas pueden ocurrir en cualquier deporte y a menudo son el resultado de un impacto fuerte o una caída. Para prevenir las fracturas es crucial:

• Usar equipo de protección adecuado como cascos, protectores y rodilleras, según el deporte (por ejemplo, ciclismo).
• Mantener una buena forma y técnica en los deportes de contacto.

 

Desgarro del ligamento cruzado anterior, otra de las lesiones más comunes en deportistas

Este tipo de lesión en la rodilla es común en deportes que requieren cambios de dirección bruscos, como el fútbol, el baloncesto, el tenis y, más reciente, el pádel. Estos son algunos consejos para prevenir el desgarro del ligamento cruzado anterior:

• Fortalecer los músculos que rodean la rodilla.
• Aprender técnicas adecuadas para pivotar y cambiar de dirección.
• Elegir una buena zapatilla adaptada a la superficie donde se practique la actividad deportiva.
• Realizar un buen calentamiento antes de la actividad y estiramientos al finalizar.

 

Lesiones en la zona lumbar

Las lesiones en la zona lumbar pueden ser el resultado de una mala técnica de levantamiento de pesas o una postura incorrecta en deportes como el golf o el tenis. Para prevenir estas lesiones es necesario:

• Fortalecer los músculos abdominales.
• Realizar estiramientos de la musculatura posterior de las piernas.
• Mantener una buena postura.

 

Las lesiones van asociadas al deporte, pero se pueden reducir o evitar significativamente. Es importante escuchar a nuestro cuerpo, adaptarnos a nuestras condiciones previas, progresar adecuadamente en la intensidad de la práctica deportiva y buscar atención médica cuando sea necesaria.

Recuerda:

• Las lesiones suelen ir asociadas a la práctica deportiva. Podemos prevenirlas y evitarlas de manera sencilla, siguiendo los consejos de los profesionales.
• Algunas de las lesiones deportivas más comunes son los esguinces de tobillo, las tendinitis o las distensiones musculares.
• Es importante escuchar al cuerpo y buscar atención médica cuando sea necesario para una recuperación efectiva tras una lesión deportiva.