¿Cómo puede ayudarme mi alimentación si tengo meteorismo?

El meteorismo es un proceso común que ocurre cuando el estómago y los intestinos se llenan de gases. La sensación de hinchazón, el dolor abdominal, los eructos o flatulencias excesivas suelen ser algunos de sus síntomas más comunes. Estas molestias pueden resultar incómodas e incluso dolorosas para las personas que las experimentan con regularidad. El meteorismo puede aparecer debido a una gran variedad de factores como una dieta incorrecta, el estrés o ciertas afecciones de salud subyacentes.

Si bien, y de manera ocasional, todas las personas experimentan algo de hinchazón o gases, para algunas personas el meteorismo puede ser crónico, lo que puede tener un impacto significativo en su calidad de vida.

Las enfermedades de las que deriva el meteorismo

En algunos casos, el meteorismo puede ser síntoma de otro problema de salud subyacente más grave. Las enfermedades digestivas como el síndrome del intestino irritable, la dispepsia, la celiaquía o las intolerancias alimentarias, pueden manifestarse mediante síntomas de meteorismo. Además, ciertas afecciones metabólicas y hormonales, como la diabetes y el hipotiroidismo, también pueden provocar esta patología.

Hay que tener en cuenta que, si bien el meteorismo puede ser incómodo y frustrante, rara vez es un signo de una afección grave. Sin embargo, si los síntomas se vuelven más graves o cambian repentinamente, es importante consultar a un profesional de la salud.

Los alimentos beneficiosos para el meteorismo

Hacer cambios en la dieta que incluya alimentos beneficiosos para el meteorismo puede ser una forma efectiva de controlar los síntomas. Algunos de los alimentos que pueden ayudar a ello son:

• Alimentos ricos en fibra

La fibra es esencial para la salud del sistema digestivo. Ayuda a regular el tránsito intestinal y a promover la salud de la microbiota intestinal, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón. Las frutas, verduras y los cereales integrales son fuentes ricas en fibra.

• Probióticos

Los probióticos son bacterias que pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal, aliviando así los síntomas del meteorismo. Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son excelentes fuentes de probióticos.

• Agua

Mantenerse bien hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón. En estos casos resulta preferible beber agua antes y después de las comidas, pero no entre medias.

Cada persona es única y lo que funciona para una puede que no funcione para otra. Lo ideal, si se está lidiando con el meteorismo, es desarrollar con un nutricionista o un profesional de la salud un plan de alimentación que se adapte a las necesidades y preferencias personales de cada afectado. También se recomienda evitar alimentos que pueden empeorar el meteorismo, como alimentos ricos en grasa, salsas y condimentos, bebidas gaseosas o alcohol.

Recuerda:

• El meteorismo puede aparecer debido a una gran variedad de factores como la dieta, el estrés u otros trastornos de salud.
• Los alimentos ricos en fibra, los probióticos como el kimchi o una correcta hidratación pueden ayudar a resolver sus síntomas.
• Lo más importante es planificar la dieta con un profesional sanitario o nutricionista que asesoren en función de las necesidades de la persona.