¿Se puede tomar el sol estando embarazada?

No son pocas las mujeres que se preguntan si es seguro tomar el sol estando embarazada. Y es que la gestación implica numerosos cambios en el cuerpo, especialmente a nivel hormonal, que pueden influir sobre la forma en que la piel reacciona a la exposición solar.

Lo cierto es que tomar el sol estando embarazada no solo es posible, sino que puede resultar beneficioso si se hace de forma responsable. Para ello, es importante tener en cuenta ciertas precauciones para proteger tanto la piel como la salud general de la madre.

Beneficios y riesgos de tomar el sol estando embarazada

El sol es una fuente natural de vitamina D y, como tal, influye positivamente en el estado de ánimo. Durante el embarazo, estos beneficios se mantienen, pero hay que tener en cuenta que el cuerpo experimenta alteraciones hormonales que hacen que pueden hacer la piel sea más sensible a la exposición solar. Estas son:

• Melasma: son manchas oscuras que aparecen en la cara debido a la hiperpigmentación provocada por los cambios hormonales del embarazo.
• Aumento de la pigmentación: se pueden oscurecer zonas como la línea alba, las areolas o los genitales. Esta pigmentación suele desaparecer tras el parto.
• Riesgo de deshidratación y sobrecalentamiento corporal: el embarazo eleva la temperatura corporal y, si se suma la exposición al sol, puede aumentar el riesgo de mareos y golpes de calor.
• Disminución de los niveles de ácido fólico: los rayos UVA y UVB pueden reducir los niveles de esta vitamina, esencial para el correcto desarrollo del tubo neural del bebé.

 

Por otro lado, estudios científicos han observado que los bebés nacidos al final del verano o principios de otoño presentan, de media, una mayor estatura y masa ósea que aquellos nacidos en otras estaciones. Este hallazgo se relaciona con la mayor exposición materna al sol durante los meses de gestación, lo que sugiere una posible ventaja del aporte extra de vitamina D en esa etapa.

5 consejos para tomar el sol estando embarazada

Para evitar los riesgos del sol y disfrutar de sus beneficios, es importante seguir estos 5 consejos:

1. Tiempo de exposición: se recomienda limitar el tiempo de exposición solar a un máximo de 30 minutos y evitar las horas centrales del día, esto es, entre las 12:00 y las 16:00. Para lograrlo, se recomienda emplear protector solar y permanecer bajo una sombrilla o en zonas con sombra.
2. Emplear los fotoprotectores adecuados: utiliza cremas solares con factor de protección 50 y evita aquellas que contengan PABA, parabenos, ethylhexyl methoxycinnamate o butylphenyl methylpropional. Estos compuestos pueden causar alergias o actuar como disruptores endocrinos. En su lugar, apuesta por protectores solares específicos para mujeres embarazadas o, si tienes dudas, consulta con tu médico.
3. Usar ropa adecuada: es preferible usar bañador en lugar de bikini para cubrir la barriga y el pecho, zonas especialmente sensibles durante la gestación. No se recomienda hacer topless, ya que la piel de los senos es más delicada y propensa a sufrir daños como estrías o pérdida de elasticidad.
4. Colocarse en posturas seguras: se aconseja evitar tumbarse boca arriba, especialmente, en el tercer trimestre. Es preferible estar semi-incorporada en una hamaca o tumbada de lado.
5. Mantener una buena hidratación: bebe abundante agua a lo largo del día, sobre todo, a partir del segundo trimestre, cuando la sensación de sed suele incrementarse. La hidratación también es clave para evitar la sequedad de la piel.

 

El embarazo no debe vivirse desde la restricción, sino desde la adaptación. Disfrutar del sol es posible si se prioriza la protección y el sentido común. Convertir estos cuidados en rutina es una forma de cuidarte a ti y al bebé que vendrá.

Recuerda:

• Tomar el sol durante el embarazo es seguro y beneficioso si se hace con precaución, evitando la exposición directa en las horas centrales del día.
• La exposición solar favorece la síntesis de vitamina D, y se ha observado que los bebés nacidos al final del verano presentan mayor estatura y masa ósea.
• Para proteger la piel, se recomienda usar fotoprotectores con factor 50, evitar productos con parabenos o PABA y mantener una hidratación constante.